Khalifa khalid Abdallah | Mtaalamu Wa Nguvu Za Kiume on Instagram: "Nilipokea DM kutoka kwa jamaa mmoja mwenye umri wa miaka 33, alikuwa amechoka — si kwa sababu ya kazi, bali kwa mawazo. Aliniambia, “Coach, mimi sina imani tena na hizi dawa za kuongeza uume, nimejaribu nyingi, mwishowe zinaniumiza kichwa na kushusha nguvu.” Nikamuuliza swali moja rahisi: “Je, unajua kwamba kuna njia ya asili kabisa inayoweza kusaidia misuli ya uume wako kujijenga na kurefuka bila kutumia dawa?” Akanyamaza kidog

Njia rahisi za kupima sciatica (Self-test & Clinical maneuvers) 255672441815 1. Straight Leg Raise Test (SLR) • Lala chali kwenye kitanda au sakafu. • Kunyosha mguu mmoja, kisha mwombe mtu akuinue taratibu ukiwa umenyooka. • Ukihisi maumivu makali yanayosambaa kutoka mgongoni chini kuelekea mguuni, hasa ukiinua zaidi ya nyuzi 30–70, kuna uwezekano mkubwa wa sciatica. 2. Sitting Slump Test • Kaa kwenye kiti, miguu ikiwa imenyooka mbele. • Pinda shingo yako kuelekea kifua (angalia chini). • Kisha