📌 이 루틴, 왜 이렇게 좋을까?🔽 하루 종일 앉아서 굳은 허리, 한쪽으로 치우친 골반, 묵직한 엉덩이… 이런 증상들은 대부분 요추–골반–고관절의 연결이 틀어진 결과예요. 이 루틴은 단순히 몸을 ‘푸는’ 수준이 아니라 👉 요추 디스크 압력 완화 → 골반 회복 → 근막 이완 → 신경 긴장 해소 까지 단계적으로 정렬을 복원해주는 ‘허리 회복 루틴’입니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ 비대칭 골반 풀기 – 허리 압박의 시작점 정리 (양 무릎 90°, 한쪽 내회전 반대쪽 외회전 30회) ✔️ 한쪽 다리는 안쪽으로, 반대쪽은 바깥으로 돌리며 움직이면 좌우 골반이 교차 회전하면서 틀어진 천장관절(SI joint)이 자연스럽게 풀립니다. ✔️ 둔근·이상근·요방형근이 함께 이완돼 허리에 쏠린 하중이 고르게 분산되고, 허리 압박이 눈에 띄게 줄어요. 💡 Point: 비대칭 골반 정렬만 바로잡아도, 허리 통증의 70%가 개선됩니다. ✅ 2️⃣ 고관절 캡슐 해제 – 굳은 엉